우울증은 영혼의 어둠, 무관심, 희망의 상실, 슬픔입니다. 우리는 그것을 수천 단어로 정의할 수 있지만 한 가지 확실한 것은 그것이 파괴적인 영향을 미친다는 것입니다. 이러한 이유로 우울증은 표적치료에 의존하는 것이 중요하다 우리 삶에 대한 통제권을 되찾는 데 매우 유용한 도구입니다.
임상적 또는 주요 우울증은 지속적인 우울한 기분과 흥미 상실을 동반하는 의학적 상태입니다. 이와 함께 수면장애, 식욕부진, 집중력 저하 등의 증상이 나타난다.
우울증에 대한 통계는 걱정스러운 숫자를 제공합니다 왜냐하면 그것은 가장 널리 퍼진 정신 장애 중 하나이기 때문입니다. 전 세계 인구의 17%가 지난 6개월 동안 우울증을 경험했다고 보고했습니다. 세계보건기구(WHO)는 다음과 같이 주장한다. 2020년에는 우울증이 세계에서 두 번째로 흔한 질병이 될 것입니다. 이를 치료하는 것이 세계 보건 분야의 주요 과제가 되고 있습니다. 그러나 무엇입니까? 우울증 치료 더 효과적인가요? 어떤 도구를 사용해야 합니까?
우울증 치료
1980년대 후반에는 우울증에 대한 여러 가지 치료법이 존재했습니다. I 항우울제 이 병리학에 대한 1차 치료법으로 간주되었습니다. . 심리치료 역시 첫 번째 성공을 거두기 시작했습니다. 행동치료는 우울한 사람의 즐거운 활동이나 육체적, 정신적 강화 활동에 대한 참여를 증가시킬 필요성을 강조했습니다.
인지 치료는 우울증 증상의 출현 또는 유지를 선호하는 사고의 역학에 대응하는 것을 목표로 합니다.
결국 그만큼 대인관계 치료 그는 우울증을 완화하려면 대인관계 갈등을 해결하는 방법과 역할을 바꾸는 방법을 배우는 것이 필요하다고 말했습니다.
이러한 모든 치료법을 이용하면 문제의 원인을 파악할 수 있을 것 같았습니다. 그러나 불행하게도 상황은 이런 식으로 진행되지 않았습니다.
재발의 문제
우울증 치료는 효과적인 것으로 입증되었지만 연구에서는 심각한 문제에 대해 경고했습니다. 재발 현상. 이런 의미에서 우울증을 우울증으로 간주하는 사람들이 있습니다. 만성질환 그것은 평생 지속됩니다. 재발 위험은 80%를 초과합니다. 환자들은 20주 동안 평균 4번의 주요 우울증 삽화를 경험합니다.
성공적인 우울증 치료 후 재발 및 재발은 불행하게도 흔하며 장애를 초래합니다. 이것이 해결해야 할 실제 문제였습니다. 재발에 대처하기 위해 인지치료의 중요성이 다시 강조되었습니다. 덕분에 현상이 줄어들긴 했지만 사라지지는 않았습니다. 문제의 확실한 해결을 위해서는 새로운 요소를 도입할 필요가 있었습니다.
우울증 치료제로서의 마음챙김
제안은 우울증의 심리치료 치료의 한 요소로 마음챙김으로도 알려진 완전한 의식의 실천을 포함시키는 것입니다. 그런데 완전한 의식이란 무엇을 의미합니까?
완전한 의식은 특정한 방식으로 집중하는 것을 의미합니다. 의도적으로 판단 없이 현재 순간으로 전환했습니다( 존 카바트진 ). 우리의 생각을 단순히 필터링되지 않은 것으로 인식하는 것이 얼마나 자유로운지 놀랍습니다.
생각을 그렇게 인식한다는 단순한 사실만으로도 우리는 왜곡된 현실의 위험에서 벗어날 수 있습니다. 그것은 우리의 삶에 대한 더 큰 투시력과 더 많은 통제력을 허용합니다.
비결은 반복되는 부정적인 생각에서 벗어나는 것
마음챙김에 기반한 우울증에 대한 인지치료는 반추적이고 스스로 지속되는 부정적인 생각으로 특징지어지는 정신 상태로부터의 인식과 해방을 필수적인 기술로 나타냅니다.
이러한 패턴에 주의를 기울이지 않으면 기분이 악화될 위험이 있습니다. 재발의 시작. 사고방식을 바꾸는 기본 도구는 주의력과 의식을 의도적이고 특별하게 사용하는 것입니다.
주의를 집중할 대상과 방법을 선택하면 레버를 다시 손에 쥐게 되어 정신 장비를 더 쉽게 변경할 수 있습니다. . 이 새로운 기술을 언제 실행할 수 있습니까? 원칙적으로 항상.
완전의식을 기본 스킬로
완전한 의식은 우울증에 대한 인지치료에서 필수적인 전략입니다 . 이는 우리가 가치 판단을 내리지 않고 현재 순간의 목적을 가지고 구체적으로 주의를 기울일 것을 요구합니다.
첫 번째 단계는 감정적, 육체적 수준에서 우리가 생각하고 느끼는 방식을 인식하는 것입니다. 완전한 의식은 정신적 장치를 바꾸는 도구를 제공합니다. 그것은 우리를 변화시킬 수 있는 대안적인 정신적 장치에 가깝습니다.
우울증에 대한 마음챙김 기반 인지치료는 어떻게 구성되어 있나요?
8회 세션으로 진행됩니다. 첫 번째 세션의 첫 번째 단계 또는 목표는 가치 판단을 표현하지 않고 정확한 목적으로 주의를 집중시키는 방법을 배우는 것입니다.
환자들은 일반적으로 일상생활의 모든 측면에 주의가 부족하다는 것을 깨닫게 됩니다. 그들은 마음이 한 주제에서 다른 주제로 얼마나 빨리 이동하는지 감지하는 방법을 배웁니다. 그러므로 마음이 방황하고 있는지를 이해하고, 마음을 다시 단일 요소로 가져오는 방법을 배우는 것이 문제입니다.
처음에는 이러한 기술을 신체 부위를 참조한 다음 주의를 기울여 익히게 됩니다. 호흡 .
세션이 끝나면 환자는 다음을 알게 될 것입니다. 마음의 방황은 생각의 시작과 부정적인 감정 . 기분 변화를 나중에 해결하는 대신 초기에 해결하는 것이 인지 치료의 두 번째 단계에 속합니다.
마음챙김은 우울증 치료법으로 효과적인 것으로 입증되었습니다. 이 기술 덕분에 환자들은 부정적인 생각을 식별하고, 듣고, 받아들이고, 마침내 놓아버리는 법을 배웁니다.
