우울증은 여러 요인에 따라 달라지는 질환입니다 . 이는 질병의 출현과 질병으로 고통받는 사람들의 삶에 미치는 영향이 다양한 요소의 결과임을 의미합니다. 이에 맞서 싸우려면 가장 좋은 방법은 여러 전선에서 싸우는 것입니다.
최근에 뇌 그리고 우울증과 관련이 있는 . 우리는 스트레스 행복 호르몬에 대해 이야기합니다. 또한 신경전달물질과 그것이 기분에 미치는 영향에 대해서도 이야기합니다. 이제 이것이 과학적이고 타당한 접근법이라 할지라도 이에 대해 몇 가지 사항을 명확히 하는 것이 중요합니다.
우울증의 화학
우울증은 뇌에 화학적 변화를 일으키고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러나 뇌의 화학적 성질은 변할 수 있습니다. 우리가 섭취하는 생각과 물질의 질은 이를 수정할 수 있는 두 가지 요소입니다. . 우울증의 경우, 이용 가능한 세로토닌의 양이 증가하거나 감소합니다.
세로토닌의 생산은 장에서 시작됩니다. 문제의 기관은 트립토판이라는 호르몬의 전구체를 생성합니다. 이런 이유로 일부 사람들은 장은 제2의 뇌라고 부릅니다. 결과적으로 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 음식 우리가 먹는 것과 우리가 이끄는 생활 방식 . 이 물질이 우울증과 싸울 수 있도록 더 많은 세로토닌을 생산하려면 완전히 자연스러운 방법도 있습니다. 다음은 5개입니다:
우울증과 싸우는 음식
우선 세로토닌의 생성을 억제해 우울증에 걸릴 위험이 높아지는 음식이 있다. 기본적으로 이들은 탄수화물과 설탕 함량이 높은 제품입니다. 이러한 음식은 신체에 빠르게 흡수되어 식욕을 유발합니다. . 일종의 금단증후군.
그러나 통곡물, 과일, 채소와 같은 다른 음식은 혈액 내 트립토판 양을 증가시키는 데 기여합니다. 이는 세로토닌 생산을 증가시킵니다. 따라서 우울증을 예방하는 식품입니다. 최근 의학 연구에서는 항우울제로서 심황의 중요한 작용을 입증했습니다. .
가장 적합한 운동 유형
모든 유형의 신체 활동이 증가합니다. 이상적인 것은 당신을 안심시키는 시나리오를 선택하는 것입니다. 정신 . 불안 수준을 낮추는 환경.
신체 운동은 자연에서 할 때 더 생산적입니다 . 나무와 자연의 녹지는 신체 활동의 긍정적인 효과를 높여줍니다. 숲속을 걷는 간단한 산책만으로도 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 바다는 또 다른 차분한 환경입니다.
긍정적인 사고와 명상
생각은 마음의 상태에 대해 엄청난 힘을 가지고 있습니다. 예를 들어, 우울증을 앓고 있는 사람들에게는 위약 효과가 매우 높은 것으로 나타났습니다. . 섭취 후 가장 많이 좋아졌습니다. 긍정적인 사고의 효과입니다.
휴식 및 휴식 관행 심사 숙고 우울함을 느끼는 사람들에게 적합합니다. . 때로는 마음을 비우기 위해 깊게 숨을 쉬는 것만으로도 충분합니다. 더욱이 기도를 반복하면 신자들의 행복감도 높아지는 것 같습니다.
문학과 글쓰기
문학을 통해 등장인물이나 화자 자신에게서 자신을 찾는 다른 사람들의 경험을 접할 수 있습니다. 이것은 우리의 감정을 정화시킵니다. 우리에게 영감을 주는 이야기는 행복감을 주고 뇌 화학의 긍정적인 변화에 기여합니다.
반면에 글쓰기는 중요한 카타르시스 효과를 가지고 있습니다. 해당 주제 전문가인 조엘 로버트슨(Joel Robertson)은 연속 4일 동안 최소 20분 이상 글을 쓸 것을 권장합니다. . 주제
클래식 음악을 들어보세요
일부 멜로디에는 세로토닌 생산을 증가시키는 능력이 있는 것으로 나타났습니다. 두뇌를 조화롭게 하고 행복감과 열정을 줍니다. 바흐의 음악은 가장 추천되는 음악 중 하나입니다. 이 예술가는 우리 뇌의 특정 주파수와 일치하는 것으로 보이는 수학적 순서에 따라 구성을 만들었습니다. .
마찬가지로 브람스 쇼팽 헨델 하이든과 같은 다른 작곡가의 음악과 다음과 같은 작품을 듣는 것이 좋습니다. 나비부인 . 이런 종류의 음악은 일종의 감정의 개방을 불러일으키고 만들어냅니다. 이는 통증과 연결되는 데 도움이 되며 치유 효과도 있습니다.
우울한 사람은 자신의 행복을 위해 열심히 일하는 것이 쉽지 않습니다. 몸이 요구하는 것은 놓아주는 것이기 때문입니다. 어쩌면 그 사람이 필요할지도 몰라 동기 부여 더. 어쩌면 그는 첫 걸음을 내딛는 데 도움이 필요할 수도 있습니다 . 가장 복잡한 단계가 시작이라고 생각하세요. 우울증을 자연스럽게 극복하는 이러한 방법은 단기적으로 효과적입니다. 우울증을 앓고 있든 없든 기분을 개선하기 위해 노력해 보는 것은 어떻습니까?
이미지 제공: Art Studio Klyne 및 Mary Patters
