연민 치료 운동은 인간 사이의 모든 관계를 풍요롭게 할 수 있습니다. 이 치료의 목적 중에는 확실히 다음과 같은 것이 있습니다. 통증을 완화하고 편안함을 제공하며 인식을 높일 수 있는 놀라운 에너지 파동과 같은 중요한 자극으로 작용할 수 있도록 웰빙과 내면의 균형을 촉진합니다. .
아마도 모든 사람이 언뜻 보기에는 과학적인 것보다 더 철학적인 일련의 원칙을 하나로 묶은 것처럼 보이는 이 접근 방식에 익숙하지 않을 것입니다. 그러나 그 초월성을 이해하려면 주제를 더 깊이 탐구하고 맥락화하는 것이 필요합니다. 기반 치료 동정심 이는 오늘날 3세대 치료법으로 알려진 분야의 일부입니다.
이러한 치료법의 목적은 정말 유용하고 실용적입니다. 질병이나 장애의 증상에만 초점을 맞추는 대신 인간을 정의하는 다른 더 깊은 측면을 분석하는 데 더 많은 관심을 쏟습니다. 문제의 사람이 처한 정서적 세계, 감정 또는 기타 개인적 또는 실존적 상황과 같은 차원은 이러한 유형의 치료에서 근본적인 가치를 갖습니다.
J. Bowlby의 애착이론, 불교사상, 인간 뇌의 진화심리학, 마음이론을 종합하여 연민에 초점을 맞춘 치료법을 공식화한 사람이 바로 폴 길버트였다는 점에 주목해야 한다. 원칙에는 구체적인 근거가 있습니다. 인간 연민의 가치와 힘, 개인적 성장을 위한 역량, 대인 관계를 개선할 수 있는 자원을 기억합니다. .
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연민 기반 치료의 3가지 운동
연민의 개념은 철학적이거나 종교적인 영역을 훨씬 뛰어넘습니다. 때때로 우리는 일상의 많은 말 속에 존재하는 진정한 초월성을 파악하지 못합니다. 연민이라는 용어는 무엇보다도 자신을 돕고 더욱 존중받고 인간적인 사회적 현실을 구축하는 데 필수적인 특성을 나타냅니다.
이러한 심오한 접근 방식을 구체화하기 위해 심리학자는 폴 길버트(Paul Gilbert)는 순수한 행동 전략부터 인지 전략, 서술 전략, 게슈탈트 치료에 이르기까지 다양한 기술을 제안했습니다. 마음챙김 . 이것들은 모두 흥미롭고 유용한 전략이므로 연민 기반 치료의 몇 가지 연습을 배우는 것이 가치가 있습니다.
1. 안전한 장소를 만든다
이 치료법은 연민을 실천하기 위해서는 우리 자신부터 시작해야 한다는 것을 가르쳐줍니다. 사람은 자신 안에서 먼저 연민을 발전시키지 않으면 다른 사람에 대한 연민을 느낄 수 없습니다.
우리 자신을 사랑하는 법을 배워야 할 뿐만 아니라 우리 자신도 잘 사랑해야 합니다. 이는 다음을 의미합니다. 다양한 심리적 가치 형성 적절한 강점 개발 개인의 고통을 완화하고 거슬리는 생각을 진정시키기 위한 욕구와 두려움 이해 .
- 이를 위해 시각화 기술로 시작하여 안전한 장소를 만들 수 있습니다. 자신을 돌볼 수 있는 평온함을 찾고 더 자유롭게 결정을 내릴 수 있도록 피난처를 마련할 수 있는 정신적 공간을 만들어야 합니다.
- 당신은 하루에 30분씩 또는 필요할 때마다 이 정신적 피난처에 도달해야 합니다. 소음과 두려움을 배제하고 애정과 진실성을 가지고 자신에게 말할 수 있습니다.
- 당신은 자신의 감정, 필요, 고통을 인식해야 합니다.
- 우리는 특정 시기에 어느 정도의 고통은 정상적인 것이므로 이 고통을 부인하거나 숨기거나 주의를 기울이지 않음으로써 무시할 이유가 없다는 것을 이해해야 합니다.
- 자비로운 자아는 종종 불안한 자아, 강박적인 자아 또는 부정적인 자아와 마주해야 합니다. 의심할 바 없이 그것은 저항하고 장벽을 높이며 어제나 오늘의 상처를 치유하지 못하게 하는 심리적 속임수에 의지하는 내부의 적과 맞서도록 강요하는 세심한 작업입니다. .
- 나는 당신이 잘 지내기를 바랍니다.
- 나는 당신이 행복하기를 바랍니다.
- 나는 당신이 고통받지 않기를 바랍니다.
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2. 자비로운 자아를 위해 노력하세요
자비로운 자아의 발달은 자비 기반 치료의 가장 중요한 훈련 중 하나입니다. 우리는 몇 가지 주요 측면에 대해 작업해야 합니다.
3. 연민의 흐름을 역동적으로 만드세요
연민의 흐름을 역동적으로 만드는 것은 연민 중심 치료의 또 다른 매우 중요한 기술입니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 그것은 본질적으로 우리가 스스로 실천하는 법을 배운 연민을 다른 사람들에게 전하는 것을 의미합니다.
이 운동을 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다 중요한 것은 다른 사람에게 행복을 주고자 하는 가장 진지한 마음에서 시작하여 선함과 친절로 다른 사람을 포용하는 것입니다. 고마움 다른 사람들을 긍정적으로 생각하고 희망도 가득 차면 안 될까요?
이 흐름은 매우 간단한 세 가지 언어화를 통해 생성될 수 있습니다.
결론적으로, 이 치료법은 주로 선의에 기초한 일련의 계획에 지나지 않습니다. 이는 부인할 수 없는 과학적 현실에서 시작됩니다. 연민은 치유합니다. 연민은 우리 자신과 다른 사람에게 변화를 일으킵니다. . 그것은 두려움과 불안을 소멸시키고, 치료 과정을 개선하고, 모든 질병 치료에 도움을 줄 수 있는 생명의 숨결입니다.
이 조언을 실천하고 연민을 개인적, 사회적으로 더 잘 활용해 봅시다.
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