다시 거리로 나갈 생각에 대한 두려움. 집 밖에서의 약속을 다시 시작해야 한다는 불안감. 집에 필요한 모든 것이 있고 현재로서는 아무것도 변하지 않는다는 느낌으로 인해 격리 기간이 몇 주 연장됩니다... 심리학에서 이러한 감정적 차원을 오두막 증후군이라고 하며, 흥미롭게도 이는 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다.
당신을 놀라게 합니까? 현실 세계, 거리, 햇빛, 도시나 동네의 따뜻함을 다시 접하고 싶은 사람이 있을까요? 그러나 실제로는 집의 문턱을 넘었다는 생각만으로도 괴로움에 사로잡힌 느낌을 받는 수백 명의 사람들이 있습니다.
먼저 명확히 해야 할 점은 이것이 정상적인 반응이라는 것입니다. 이는 심리적 장애가 아닙니다. . 고립된 채 몇 주를 보내면서 우리 뇌는 집의 네 벽 안에서만 찾을 수 있는 보안에 익숙해졌습니다.
여기에 또 다른 고려 사항을 추가해야 합니다. 코로나 바이러스는 사라지지 않았습니다. 전염의 위험은 여전히 존재하며, 병에 걸릴 것에 대한 두려움 불안감과 외출에 대한 두려움이 증가합니다. 기내 발열 영어로 말하면 그것은 이미 20세기 초에 묘사된 경험이다. 그것이 무엇인지 봅시다.
기내증후군이란 무엇인가요?
기내증후군에 대한 최초의 임상적 설명은 1900년대 미국 골드러시 시대로 거슬러 올라갑니다. 구직자들은 오두막 안에서 몇 달을 보내야 했습니다.
일년 중 특정 기간에 활동을 집중해야 하는 필요성에 따른 고립은 그 효과를 느꼈습니다. 문명으로의 복귀를 거부했습니다. 타인에 대한 불신 스트레스와 불안.
자동화 이전에는 등대지기들 사이에서도 흔히 볼 수 있었던 증상으로 현재의 방역 상황과도 잘 들어맞는다. 따라서 심리학자들은 현재 많은 사람들이 겪고 있는 현실을 설명하기 위해 오두막 증후군을 부활시켰습니다. 그런데 기내 발열이란 무엇입니까?
오두막증후군을 어떻게 알아볼 수 있나요?
- 집중력 저하 등의 인지 증상이 나타날 수 있습니다. 기억력이 좋지 않다 .
- 동기 부여.
- 불안을 진정시키기 위해 특정 음식에 대한 갈망.
정상으로 돌아가는 것에 대한 두려움. 무엇을 해야 할까요?
헛증후군은 생각보다 널리 퍼져 있어서 북경대학교에서는 이미 이 증후군의 발병률을 평가하는 척도를 개발했습니다.
특히 삶과 평범함, 외출의 가능성을 회복하기 위해 브레이크를 물고 있는 사람들의 합창 속에서는 확실히 편안한 느낌은 아니다. 그러므로 현재 우리가 외부 세계와의 접촉을 재개할 수 있는 단계를 기대하지 않는 사람들의 태도를 이해하고 존중하는 것이 중요합니다. 따라야 할 몇 가지 유용한 전략은 다음과 같습니다.
시간을 투자하세요. 당신이 경험하는 감정은 이해할 수 있습니다.
앞서 말했듯이, 오두막 증후군은 심리적 장애가 아닙니다. 이는 단순히 몇 주 동안 고립된 상황 이후의 정상적인 감정적 상황을 설명합니다. 그러므로 상황에 대한 통제력을 잃었다는 생각으로 두려움과 불안을 키우지 마십시오. 당신이 느끼는 감정은 완전히 이해할 수 있습니다.
해결책은 자신에게 시간을 주는 것입니다. 오늘은 나가고 싶지 않으면 나갈 필요가 없습니다. 작은 단계로 진행할 수 있습니다. 현관문에 도착하는 것부터 시작해 밖으로 나가지 않고 문을 열어보세요. 내일은 몇 걸음만 걸었다가 돌아갈 수 있습니다. 준비가 되면 산책을 할 수 있습니다.
습관과 목표
뇌는 안전함을 느끼고 너무 많은 공간을 주지 않기 위해 시간을 관리하는 루틴이 필요합니다. 반추 . 오두막 증후군의 영향을 줄이려면 휴식 시간을 줄이십시오. 특히 침대에서 오랜 시간을 보내거나 긴 낮잠을 자지 마십시오.
루틴을 설정하고 이를 고수하세요. 하루를 작업 시간, 집 청소 시간, 건강식 섭취 시간, 운동 시간으로 나누어 보세요. 그리고 가장 중요한 것은 집에서 나갈 시간을 정하는 것입니다.
필요하다고 생각되면 지원을 요청하세요.
집을 떠나야 한다는 생각이 당신을 두렵게 하고 마음이 편해지지 않을 때 도움을 요청하는 것이 중요합니다 . 문을 통과하는 것이 불가능하다고 느끼거나 거리에 있는 자신의 모습을 상상하는 것만으로도 불안이 생긴다면 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다.
우리는 전례 없는 상황을 경험하고 있으며 이번 달에는 여러 가지 심리적 어려움에 직면해야 할 것입니다. 우리는 이 위기를 함께 극복하기 위해 더 예민해지고, 더 인간적이 되고, 다른 사람들과 가까워질 준비가 되어 있어야 합니다.
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