수면의 단계는 무엇입니까?

수면은 건강한 대사-유기적 관계를 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 수면 단계를 존중하지 않고 양질의 휴식을 즐기지 못하는 것은 우리 몸의 건강에 극도로 해로울 수 있습니다.

휴식은 중요하고 결정적인 요소입니다. 웰빙 우리 유기체의. 잠을 자면 신체가 휴식을 취할 뿐만 아니라 기본적인 에너지 수준도 회복됩니다.

수면 시간은 수행하는 활동과 개인의 삶의 단계에 따라 다르지만 성인이 하루에 7~8시간 연속으로 자는 것이 가장 이상적입니다.

연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않거나 수면의 질이 좋지 않으면 고혈압, 심장병 및 기타 질병의 위험이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

-국립심폐혈액연구소(NHLBI) -

우리 유기체의 수면 단계 또는 단계

수면 단계를 두 가지 범주로 분류할 수 있습니다. 빠른 안구 운동이 아닌 ) 그리고 렘 ( 빠른 안구 운동 ). 결과적으로, 수면은 NREM 수면과 REM 수면을 번갈아 가며 90분 주기로 나누어집니다. 일반적으로 하룻밤에 5번의 주기가 발생한다고 말할 수 있습니다. 구체적으로 NREM 단계에는 4개의 하위 단계가 있습니다.

최근 수십 년 동안 수행된 연구 덕분에 이제 수면에는 밤 동안 주기적으로 서로 다른 단계가 있다는 것이 알려져 있습니다. 잠자는 동안에도 뇌는 계속 활동합니다. 그러나 각 단계마다 다른 활동이 발생합니다.

-국립심폐혈액연구소(NHLBI)-

NREM 수면 단계

수면 시작 중

잠에서 깨기 쉽기 때문에 5분에서 10분 정도 지속될 수 있는 수면의 초기 단계입니다. 신체의 모든 근육이 매우 이완되고 뇌 활동이 감소합니다.

수면의 시작

체온과 심박수가 크게 감소하는 두 번째 단계입니다. 신체는 깊은 수면을 준비하고 뇌와 근육 활동이 감소합니다.

서파수면

이것은 개인이 깊은 잠을 자고 깨어나기가 더 어려운 세 번째와 네 번째 단계입니다. 뇌와 근육 활동이 크게 감소합니다. 이 단계에서는 조직 복구가 이루어지고 근육과 뼈가 형성되며 신체가 강화됩니다. 면역 체계 .

REM 단계

빠른 안구 운동이 특징인 이 단계에서는 꿈 . 뇌 활동이 급격히 증가하고 근육이 마비되며 심박수와 호흡이 빨라지고 극도로 강렬한 꿈을 꾸게 됩니다.

이 단계는 수면이 시작된 지 약 90분 후에 시작되어 약 10분 동안 지속됩니다. 시간이 지나면서 REM 단계는 예상 시간인 1시간에 도달할 때까지 연장됩니다.

수면의 단계와 신체에 대한 수면의 중요성

중요한 것은 수면 시간뿐 아니라 수면의 질도 중요합니다. 잠 근무 시간이 줄어든다는 것은 주의력을 유지하고 사물을 기억하거나 기억에 접근하는 능력이 떨어지는 상태로 하루를 맞이해야 함을 의미합니다. 우리가 할 수 있는 육체 노동의 양도 영향을 받습니다.

연구에 따르면 잠을 적게 자면 체중이 증가하고 비만이 되며 당뇨병이 발병하고 고칼로리, 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하게 될 확률이 높아집니다.

-국립심폐혈액연구소(NHLBI)-

특히, 수면의 질은 외부 자극에 반응하는 능력 및 사물을 기억할 수 있게 해주는 정보의 인코딩과 관련이 있습니다. 이는 우리가 잠자는 동안 인지 시스템이 재설정되기 때문에 발생합니다.

국립심장폐혈액연구소(National Heart Lung and Blood Institute)는 양질의 수면을 한 시간 단축하는 것이 건강에 영향을 미친다고 알려줍니다. 집중하는 능력

수면 시간을 잃으면 개인은 학교, 직장, 운전 중 성과가 저하될 가능성이 더 높습니다. 당신의 기분도 영향을 받고 과민해지는 경향이 더 커질 것입니다. 만성적인 수면 부족으로 고통받는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

적절한 시간의 수면을 취하는 것은 좋은 삶의 질과 건강을 누리는 데 근본적으로 중요합니다.