세로토닌은 뉴런에서 생성되는 신경전달물질입니다. 서로 의사소통하고 중추신경계의 다양한 영역에 존재합니다. 이 물질은 또한 식욕과 수면 주기를 조절하는 역할도 합니다.
세로토닌 또한 성욕과 정신 상태를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 온도와 통증 인식. 일부 연구에 따르면 뇌 수준에서 이 신경 전달 물질의 존재를 증가시켜 건강한 대상의 기분과 사회적 기술을 향상시키는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다. 더 자세히 알아봅시다.
세로토닌 자극: 9가지 좋은 습관
1. 트립토판이 함유된 식품
세로토닌 생산을 자극하는 첫 번째 습관은 건강한 식단을 따르는 것입니다. 그러나 과일과 채소를 먹는 것만으로는 이 신경 전달 물질의 수준을 최적화하는 데 충분하지 않습니다.
또한 발효식품과 음료 그들은 모든 중요한 영양소의 소화와 동화를 상당히 돕습니다. 세로토닌을 생산하는 데 필요합니다.
일반적으로 그것을 포함하는 모든 음식을 권장합니다 트립토판 . 어쨌든 탄수화물은 우리의 기분을 바꿀 수 있기 때문에 탄수화물에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 한편으로는 트립토판의 양을 증가시키면 다른 한편으로는 효과가 나타납니다. 부메랑 .
2. 클래식 음악을 들어보세요
세레토닌 생성을 자극하는 또 다른 좋은 습관은 클래식 음악을 듣는 것입니다. 특히 Joel Roberston Bach 박사의 작곡에 따르면 뇌의 조화 상태를 생성하는 수학적 척도에 따라 조직됩니다. 바흐 외에도 로버스턴은 쇼팽, 헨델, 하이든도 추천합니다.
3. 태양 아래에서 즐거운 시간을 보내세요
또 다른 좋은 습관은 이른 아침 시간에 일광욕을 하는 것입니다. 비타민D는 필수 우리의 건강을 위해. 그 기능 중 세로토닌 수치를 높이고 더 나은 휴식을 촉진합니다.
4. 스트레스를 통제하세요
장기간의 스트레스는 아드레날린을 생성하고 코티솔 세로토닌을 방해하는 두 가지 호르몬. 이는 우리가 짧은 시간에 너무 많은 일을 끝내려고 하거나, 어떤 것에 대해 너무 걱정해서 반추를 멈출 수 없을 때 일어날 수 있습니다.
만성 스트레스는 우리 웰빙의 가장 큰 적 중 하나입니다. 이러한 이유로 생활 방식을 바꾸고 주중에 휴식의 시간을 더 많이 추가하면 변화가 생길 수 있습니다. 스트레스를 받지 않고 모든 것을 차분하게 받아들이며 살아가는 것입니다.
5. 신체활동을 하라
세로토닌을 자극하는 또 다른 좋은 습관은 매일 신체 활동을 하는 것입니다. 육체적 운동이 당신을 행복하게 만든다고 말하는 것은 진부한 표현이 아닙니다. 땀을 많이 흘리면 신체에서 이 신경 전달 물질의 더 많은 양이 생성되는 것으로 나타났습니다. . 달리기, 수영, 춤 등 심혈관계 신체 활동이 가장 효과적입니다.
게다가 엘' 신체 활동 세로토닌의 필수 성분인 트립토판의 양을 증가시킵니다. 이는 운동 후에도 지속되는 뇌에 장기간의 영향을 미칩니다.
하지만 신체 운동과 마음을 진정시키는 활동을 결합하는 것이 좋습니다 자연 속을 산책하거나 바다에서 수영하는 것과 같습니다.
행복은 외부 환경보다는 마음의 성향에 더 많이 좌우됩니다.
-벤자민 프랭클린-
6. 긍정적이 되세요
긍정적인 태도를 유지하는 것은 더 많은 세로토닌을 분비하는 또 다른 필수 습관입니다. 일반적으로 긍정적인 사고를 통해 다음을 수행할 수 있습니다. 자신을 유지하다
낙천주의는 세로토닌 수치를 높이는 근본적인 도구입니다. 긍정적이거나 즐거운 순간을 기억하는 것만으로도 생산량이 늘어납니다. 그러나 이 목표를 달성하는 다른 방법도 많이 있습니다.
7. 술을 피하세요
알코올은 중추신경계 억제제이다. 결과적으로 이는 우울증 및 부정적인 기분과 관련이 있습니다. 최근 연구에 따르면 알코올 소비는 또한 낮은 세로토닌 수치와 관련이 있습니다.
8. 마사지
마사지는 그것을 줄이는 놀라운 수단입니다. 스트레스 통증과 근육 긴장. 또한 행복, 건강, 웰빙을 자극합니다.
마사지는 세로토닌 수치를 28%, 도파민 수치를 31% 증가시킵니다. 반면에 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 감소시킵니다.
9. 명상
세로토닌을 자극하고 이 목록에 포함되는 마지막 습관은 명상입니다. 너무 많이 생각하는 것은 우리의 집중력을 모두 흡수하는 습관일 뿐만 아니라, 그것은 또한 우리의 영적 발전과 행복에 부정적인 영향을 미칩니다 특히 불만과 부정적인 감정을 불러일으키기 때문입니다.
일부 연구 최근 연구에 따르면 관행 마음챙김
우리가 나열한 습관은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 유일한 습관은 아니지만 그러한 습관 중 하나입니다. 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. 당신에게 가장 큰 영감을 주는 것을 시도해보세요. 짧은 시간 안에 정신물리학적 수준에서 엄청난 개선을 보게 될 것입니다.
