초보자를 위한 요가: 몸과 마음의 조화

초보자를 위한 요가는 신체적, 정신적 훈련에 접근하는 사람들을 위한 것입니다. 단순한 호기심으로 또는 스트레스 해소를 위한 대체 요법을 찾고 있는 분 불안 아니면 수면 장애. 이유가 무엇이든, 우리가 요가의 세계에 쉽게 들어가 요가의 큰 이점을 발견할 수 있게 해주는 다양한 자세(아사나)가 있습니다.

요가를 매일 실천하는 사람들은 삶이 더 이상 이전과 같지 않고 영원히 변할 것이라고 흔히 말합니다. 특히 이 훈련을 특정 입장을 채택하기 위한 일련의 훈련으로 생각한다면 이는 과장처럼 보일 수 있습니다. 요가는 훨씬 더 많습니다. 왜 그럴까요? 요가는 육체적 차원을 초월하여 정신적, 감정적 차원에 도달하여 균형을 촉진합니다. 현실의 모든 수준에서 경험되는 것입니다.

'요가'라는 단어는 산스크리트어에서 유래되었으며 '결합'을 의미하며 힌두교, 불교, 자이나교의 명상 수련과 관련이 있습니다.

그것은 우리 존재의 모든 영역으로 확장될 수 있는 운동입니다. 그것은 우리에게 더 저항력 있고 유연한 신체, 더 중심이 잡힌 마음을 보장하며 심지어 더 고귀하고 수용적인 정신처럼 보일 것입니다. 과장된 것처럼 들리든 그렇지 않든 우리는 다음과 같은 조직에서 인정하는 관행에 직면해 있습니다. 미국심리학회(APA)는 여러 가지를 지지합니다. 연구 특히 우리의 정신 건강에 가져오는 이점.

새로운 경험을 시도하는 것은 항상 좋은 시간이며, 이것이 보람 있는 만큼 긍정적이라면 위험을 감수하고 원래 인도에서 시작된 이 관행이 우리에게 미치는 영향을 인식할 가치가 있습니다. 그 이름은 산스크리트어에서 유래되었으며 결합을 의미합니다.

초보자를 위한 요가: 몸과 마음의 소리를 듣는 법을 배우세요

초보자를 위한 요가와 자신의 신체에 필요한 사항, 그리고 매일매일 균형과 웰빙을 촉진하는 자세를 이미 알고 있는 사람들을 위한 요가가 있습니다. 하지만 우선 우리는 중요한 것을 말해야 합니다: 이런 종류의 운동을 한 번도 해본 적이 없다면 몸을 강요하거나 복잡한 기술로 시작할 가치가 없습니다.

요컨대 중요한 것은 그것이 무엇인지, 그리고 이 관행이 우리에게 어떤 이점을 주는지 이해하기 위해 침착하게 시작하는 것입니다. 왜냐하면 우리가 처음에 말했듯이 그것은 단순히 신체를 사용하여 일련의 자세를 만드는 것이 아니기 때문입니다. 요가는 스트레칭과 심호흡을 결합한 것이며, 심사 숙고 . 이 모든 것이 점차 우리에게 더 나은 신체 상태, 유연성, 더 큰 폐활량, 더 조화로운 심박수 및 관절통 감소를 제공할 것입니다.

시도해 볼 가치가 있지만 초보자를 위한 요가에 빠지는 자세부터 균형있게 해보도록 하겠습니다.

1. 전사의 위치

요가 수련 중에는 '아사나'(자세)가 수행됩니다. 이는 우리 자신을 더 잘 알고 신체적, 정신적 현실을 받아들이기 위해 우리 몸과 친밀하고 조용한 대화를 발전시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 아사나 중에서 우리는 좋은 예방 의학 운동을 구성하고 요가 수련을 시작하기에 완벽한 아사나를 찾습니다. 전사의 위치도 그 중 하나입니다. 아래에서 수행 방법을 살펴보겠습니다.

• 매트 위에 몸을 올려놓으세요.
• 다리를 벌리고 앞다리의 발을 90°, 반대쪽 발을 60° 돌립니다.
• 발바닥 아래의 바닥을 느껴보세요. 왜냐하면 그곳이 당신의 지지점이 있고 힘이 일어나는 곳이기 때문입니다. 힘 .
• 이제 조금씩 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 왼쪽 다리를 구부립니다.
• 무릎이 발뒤꿈치와 일치하는지 확인하세요.
• 등을 곧게 펴고 팔을 들어 올리세요.

2. 위를 향한 개 위치

초보자를 위한 요가에서는 기본적인 아사나를 볼 수 있는데, 그중 위쪽을 향한 개와 아래쪽을 향한 개가 확실히 가장 일반적입니다. 그러나 요가를 한 번도 해본 적이 없다면 가장 간단한 첫 번째 아사나부터 시작하겠습니다.

• 매트 위에 엎드려 눕습니다.
• 손바닥을 펴고 손을 어깨 높이에 올려 땅에서 살짝 들어올립니다.
동시에, 등을 뒤로 젖히면서 팔을 뻗으세요.
• 그런 다음 엉덩이와 무릎도 바닥에서 들어 올리세요. 모든 힘이 팔에 가해져야 합니다.
• 흉골이 앞으로 나오도록 힘을 주지 말고 견갑골을 결합해 보세요. 요추 부위에 과부하가 걸리지 않도록 하십시오.

3. 제화공의 입장

당신은 이 위치를 좋아할 것입니다. Al은 beha' 또는 la로서의 힘을 통해 나비 이는 모든 초보자에게 이상적이며 요가에서 가장 중요한 것 중 하나입니다. 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

• 등을 곧게 펴고 바닥에 앉으세요. 무릎을 구부리고 발바닥을 모으십시오. 억지로 할 필요는 없고, 통증을 느끼지 않고 기분 좋은 자세를 취하는 것입니다.
• 무릎이 옆으로 떨어지는 것을 느껴보고 허벅지와 사타구니를 약간 펴십시오.
• 좀 더 편안함을 느끼면 무릎을 조금 더 낮추고, 항상 등을 곧게 유지하면서 체중을 엉덩이 쪽으로 옮깁니다.
• 오라 각 발의 엄지발가락을 잡고 살짝 분리해 보세요. 발 뒤꿈치의 압력이 어떻게 증가하는지 느껴보십시오.

4. 아이의 위치

초보자를 위한 요가에서 어린이의 자세, 즉 우티타 발라사나(Utthita balasana)는 가장 잘 알려져 있고 가장 편안한 자세 중 하나입니다. 일단 알고 실천하면, 우리는 하루 중 이 카타르시스적이고 유익한 아사나를 반복할 시간을 찾으려고 항상 노력할 것입니다. 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.

• 매트 위에 무릎을 꿇으세요.
• 엄지 발가락과 발 뒤꿈치를 모으십시오.
앞으로 몸을 기울여 팔을 머리 위로 쭉 뻗으세요.
• 매트 위에 손바닥을 활짝 벌려 놓습니다.
• 마지막으로 이마를 바닥에 대고 숨 쉬다 깊이.

결론적으로, 보시다시피 초보자를 위한 요가는 간단할 뿐만 아니라 긴장을 풀어주고 과부하와 근육 긴장을 풀어줍니다. 너무 무리하지 않고 신체적 한계를 고려하여 하면 점차 새로운 아사나를 입문할 수 있을 것입니다. 이 매우 효과적인 조상 관행의 이점을 경험하는 것은 더 복잡합니다.